O Que Acontece se Você Beber Apenas Água por 24 Horas

O que acontece se você beber apenas água por 24 horas?

Entenda os riscos e benefícios dessa prática de jejum

Realizar um jejum de 24 horas, consumindo apenas água, é uma prática que tem ganhado destaque na busca por saúde e bem-estar. Mas, o que realmente acontece no seu corpo durante esse período? A nutricionista Patricia Leite explica que, após algumas horas sem alimentos, o organismo inicia uma transição entre diferentes fontes de energia, como glicose, glicogênio e gordura corporal.

Esse processo de adaptação é um dos principais objetivos do jejum, que visa otimizar a queima de gordura. A especialista destaca que o jejum pode ser dividido em três blocos, onde o corpo reage de maneiras distintas.

As fases do jejum de 24 horas

Durante as primeiras 4 horas após a última refeição, o corpo secreta insulina para metabolizar os carboidratos consumidos. Nesse período, a energia é obtida principalmente da glicose, e o organismo armazena o excesso como glicogênio e gordura. Quando a refeição anterior é rica em carboidratos refinados, é comum que a pessoa sinta sonolência, fome nervosa e desejo por doces.

Entre 4 e 12 horas sem alimentação, a insulina começa a cair, enquanto o hormônio glucagon aumenta, liberando o glicogênio armazenado pelo fígado para manter os níveis de glicose no sangue. Muitas pessoas relatam se sentir bem nesse intervalo, com um leve aumento na fome que tende a se estabilizar. Essa fase de 12 horas é frequentemente considerada mais confortável, proporcionando um descanso intestinal que pode ser benéfico.

Na fase que se estende de 12 a 24 horas, o corpo entra em um modo de economia de energia. O fígado esvazia seus estoques de glicogênio e aumenta a mobilização de gordura. É nesse momento que muitas pessoas começam a notar uma redução de peso na balança. Contudo, é crucial lembrar que essa perda pode incluir não apenas gordura, mas também água, devido à diminuição do glicogênio armazenado, resultando em uma sensação de desinchaço.

Alterações no corpo e possíveis efeitos colaterais

Durante o jejum, a produção de corpos cetônicos aumenta. Essa transição energética é bem documentada na literatura científica e pode trazer algumas mudanças perceptíveis, como um hálito diferente, redução do apetite e uma sensação de clareza mental. No entanto, também é importante estar ciente de que algumas pessoas podem enfrentar efeitos colaterais, incluindo:

• Fome intensa
• Irritabilidade
• Dores de cabeça
• Fraqueza
• Pressão arterial baixa
• Tontura

A nutrição é um aspecto fundamental a considerar após o término do jejum. A especialista ressalta que é essencial ter cuidado com o que se consome após esse período, pois a escolha alimentar pode impactar significativamente os resultados e o bem-estar geral.

Considerações finais sobre o jejum de 24 horas

É vital entender que o jejum de 24 horas pode não ser adequado para todos. Aqueles que nunca praticaram jejum devem começar de forma gradual e sob a orientação de um profissional de saúde, como um médico ou nutricionista. O jejum extremo pode não ser suportável para todos e pode interferir nas atividades diárias, incluindo trabalho e vida social.

Antes de decidir iniciar qualquer forma de jejum, é aconselhável buscar informações e orientações de profissionais qualificados para garantir que essa prática seja feita de maneira segura e saudável.

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