A gravidez é um período de várias descobertas, desafios e, certamente, muitas emoções envolvidas. Durante todos os meses de gestação, há muita variação hormonal e alguns sintomas nada fáceis, como o caso dos enjoos. Tendo isso em vista, saiba agora mesmo quais são os alimentos que ajudam a evitar o enjoo na gravidez e manter essa sensação desagradável bem longe!
Por que o enjoo é um sintoma comum na gravidez?
As náuseas e vômitos são comuns durante a gravidez, especialmente durante o primeiro trimestre. A causa exata do enjoo matinal não é completamente conhecida, mas acredita-se que esteja relacionada a mudanças hormonais e físicas que ocorrem no período.
Durante a gravidez, a produção de hormônios como o estrogênio e a progesterona aumenta significativamente. Esses efeitos podem afetar o sistema digestivo, tornando-o mais lento e levando à sensação de náusea e vômito. Além disso, o aumento dos níveis de hormônios pode afetar o equilíbrio químico do cérebro, que também pode contribuir para as náuseas.
Outros fatores que podem contribuir para o enjoo na gravidez incluem fatores psicológicos, como o estresse e a ansiedade, mudanças no estilo de vida, como a falta de sono e uma dieta motivada.
Embora o enjoo matinal seja comum e geralmente não seja motivo de preocupação, é importante que as mulheres grávidas conversem com seus médicos se estiverem tendo náuseas e vômitos persistentes. Isso pode ser um sinal de complicações na gravidez ou de outros problemas de saúde que precisam ser tratados.
Alimentos que ajudam a evitar o enjoo na gravidez
Não há uma dieta específica que possa prevenir ou aliviar os sintomas durante a gravidez, mas existem alguns alimentos que podem ajudar a aliviar os sintomas; veja quais são os mais indicados:
- Alimentos ricos em carboidratos complexos: pães integrais, cereais, massas, arroz, batatas, entre outros. Esses alimentos são digeridos lentamente, o que pode ajudar a reduzir a sensação de náusea;
- Ricos em proteínas: carne magra, frango, peixe, ovos, feijões e lentilhas. A proteína ajuda a manter a saciedade e pode ajudar a reduzir o enjoo na gravidez;
- Alimentos ricos em vitamina B6: aves, peixes, bananas, abacates, nozes e sementes. A vitamina B6 tem sido associada a uma redução nos sintomas de náusea;
- Alimentos ricos em gengibre: chá de gengibre, suco de gengibre, ou mesmo mastigar um pedaço de gengibre cru pode ajudar a aliviar o enjoo;
- Alimentos frios: alimentos frios, como frutas, saladas e sopas frias, podem ser mais toleráveis do que alimentos quentes ou picantes;
- Alimentos com pouco cheiro: alimentos com cheiro forte, como alho, cebola e peixe, podem aumentar a sensação de náusea. É melhor optar por alimentos com pouco cheiro ou comer em um ambiente bem ventilado;
- Água: manter-se hidratada é importante durante a gravidez, especialmente quando está passando por náuseas e vômitos. Beber água em pequenas quantidades ao longo do dia pode ajudar a reduzir os sintomas;
- Frutas cítricas: laranjas, limões, toranja e outras frutas cítricas podem ajudar a reduzir o enjoo na gravidez em algumas mulheres. A acidez dessas frutas pode ajudar a reduzir a sensação de enjoo.
É importante lembrar que cada pessoa é única e pode reagir de forma diferente aos alimentos durante a gravidez. O ideal é conversar com um médico ou nutricionista para saber quais alimentos podem ser mais adequados para aliviar os sintomas de enjoo na gravidez.
Confira:
