Dicas Para Aliviar a Cólica Menstrual e o Desconforto

Dicas para Melhorar a Cólica Menstrual e o Mal-Estar

A menstruação é uma fase natural da vida da mulher, mas para muitas, é acompanhada de desconforto e dor. A cólica menstrual, conhecida como dismenorréia, afeta entre 70% a 90% das mulheres em algum momento de suas vidas. Para muitas, a intensidade da dor pode ser tão severa que se torna incapacitante, dificultando o trabalho e os estudos, especialmente entre adolescentes que estão experimentando essa fase pela primeira vez.

O ciclo menstrual, que dura cerca de 28 dias, é dividido em três fases, e é durante essas fases que ocorrem vários sintomas incômodos, como cólicas, dores de cabeça, além de mudanças emocionais, como estresse e irritabilidade. Assim, muitas mulheres buscam medicamentos para aliviar esses sintomas. A seguir, apresentamos algumas estratégias eficazes para minimizar o mal-estar associado à menstruação.

Tratamentos para Cólica Menstrual

1. Evite Atividades Exaustivas

Durante o período menstrual, é comum sentir-se mais cansada e sem energia. Por isso, é aconselhável evitar dias excessivamente ativos. Tente relaxar e descansar sempre que possível. Deitar-se com a barriga voltada para baixo, apoiada em um travesseiro, pode proporcionar alívio, já que essa posição ajuda a comprimir a região abdominal, reduzindo a dor. Além disso, evite situações estressantes que podem intensificar a dor e a irritabilidade.

2. Uso de Medicamentos

Algumas mulheres optam por analgésicos, mas, devido à natureza da dor, os anti-inflamatórios e antiespasmódicos são mais eficazes. É importante consultar um ginecologista regularmente para descartar condições sérias que podem causar cólicas. Os medicamentos recomendados incluem:

• Anti-inflamatórios não esteroides: Ibuprofeno, Feldene e Ponstan.
• Analgésicos: Paracetamol ou Dipirona.
• Antiespasmódicos: Doralgina, Buscopan e Neocopan.

3. Bolsa de Água Quente

Uma bolsa de água quente pode ser uma grande aliada no combate à cólica menstrual. O calor ajuda a relaxar a musculatura e melhora a circulação sanguínea na região pélvica, reduzindo as contrações do útero. Colocar uma bolsa de água quente ou uma compressa na parte inferior do abdômen pode aliviar significativamente a dor, devido ao efeito vasodilatador do calor.

4. Anticoncepcionais

Os anticoncepcionais orais não apenas previnem a gravidez, mas também podem aliviar as cólicas menstruais. Eles atuam reduzindo a produção de prostaglandinas, substâncias que provocam as contrações uterinas e, consequentemente, a dor. Ao suspender a menstruação, as cólicas também tendem a desaparecer, uma vez que o sangramento que ocorre entre as cartelas é apenas um sangramento de escape.

5. Chás e Infusões

Embora os chás não resolvam o problema da cólica menstrual sozinhos, eles podem proporcionar conforto e bem-estar. O chá de canela possui uma leve ação analgésica, enquanto chás de hortelã e erva cidreira oferecem propriedades calmantes. Outras opções benéficas incluem:

• Chá de camomila, que é antiespasmódico e relaxante.
• Chá de orégano, gengibre e calêndula, que têm ações anti-inflamatórias.

6. Óleos Essenciais

Óleos essenciais podem ser úteis para aliviar tanto os sintomas físicos quanto emocionais. O óleo de lavanda é eficaz quando utilizado em massagens nos ombros, nuca e cabeça, aliviando a tensão. Para o alívio das cólicas, é recomendável uma massagem no ventre utilizando óleos essenciais de lavanda, sálvia e gerânio. Após a massagem, aplicar uma bolsa de água quente pode potencializar os efeitos relaxantes.

7. Suplementos Vitaminas

Alguns suplementos podem ajudar a reduzir a dor menstrual:

• Ômega 3, cúrcuma e própolis: têm propriedades anti-inflamatórias.
• Complexo B: ajuda a diminuir a dor menstrual.
• Vitamina E: reduz a dor e limita o fluxo menstrual.
• Vitamina D: diminui a produção de prostaglandinas e a inflamação.
• Zinco: pode prevenir a dor pré-menstrual.
• Magnésio: sua deficiência pode causar dor menstrual; suplementá-lo pode ajudar.
• Antioxidantes: frutas e vegetais ricos em vitaminas A, C e E, além de bioflavonoides, podem ser benéficos.

8. Exercícios Físicos

Embora a falta de disposição seja comum, a prática moderada de exercícios pode ser benéfica. Atividades como alongamento, ioga, caminhadas e andar de bicicleta ajudam a liberar endorfinas, que são analgésicas naturais do corpo e podem reduzir a dor.

Comentários

Heloisa: Eu tenho muito mal-estar com a menstruação, amei as dicas.

Fernanda: Amei o post…feito para mim, vou seguir algumas dicas.

Fabi: Eu tenho muita cólica, só com remédios que passa, uso o ponstan.

Jussara: Muito bom o artigo, obrigada.

Carlinha: Gostei, vou usar os óleos essenciais.

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