Diante de uma sociedade tão atarefada quanto a nossa, é mais do que comum “trocar o dia pela noite”, se encher de trabalho e acabar precisando ficar mais tempo acordado. Nos dias seguintes, o mesmo cenário se repete e assim, num dado momento, o nosso corpo esgota. Além disso, as tarefas não são realizadas como deveriam e sempre estamos cansados. Pensando nisso, como não ficar com sono durante o dia? Pois bem, trouxemos dicas que funcionam e que são saudáveis para você experimentar e praticar no seu dia a dia; aproveite!
Por que não dormir bem faz mal à saúde?
Há muitas razões pelas quais não dormir bem pode fazer mal para a saúde. Primeiramente, o sono é um período de descanso vital para o corpo e a mente. Durante o sono, o corpo realiza uma série de processos importantes recuperação, como a liberação de substâncias, a proteção de tecidos e a consolidação da memória. A falta de sono pode interromper esses processos e prejudicar a saúde física e mental.
Um dos principais efeitos da privação do sono é a fadiga e a sonolência durante o dia. Isso pode levar a acidentes de trânsito, acidentes de trabalho e outros tipos de erros e desatenções. Além disso, a falta de sono pode afetar o humor, aumentando a irritabilidade e a ansiedade.
A privação do sono também pode ter efeitos a longo prazo na saúde. Estudos mostram que a falta de sono pode aumentar o risco de doenças crônicas, como diabetes, hipertensão arterial e doenças cardiovasculares. Não dormir bem tem sido associado a problemas de peso, como obesidade e dificuldades para emagrecer.
Outros efeitos da privação do sono incluem problemas de memória, diminuição da capacidade de concentração, diminuição da imunidade, aumento da sensibilidade à dor e redução da qualidade de vida como um todo.
Por que sentimos sono durante o dia?
O nosso ciclo circadiano é um ritmo biológico que controla o nosso ciclo de sono e vigília, noite e dia. Esse ritmo é controlado por uma parte do cérebro chamada de núcleo supraquiasmático, que está localizado no hipotálamo.
O ciclo circadiano funciona de acordo com um ciclo de 24 horas e é influenciado por vários fatores, incluindo uma luz solar, que ajuda a regular o ritmo.
Durante o dia, o nosso corpo produz uma substância chamada adenosina, que é um subproduto do uso de energia pelas células. A adenosina se acumula no cérebro ao longo do dia e faz com que sintamos sono. À medida que dormimos, a adenosina é eliminada do cérebro, e quando acordarmos, a produção de adenosina começa novamente.
Outros fatores também podem afetar o nosso ciclo de sono e vigília, como a idade, o estresse, o consumo de cafeína e o horário irregular do sono. Por exemplo, o estresse emocional pode interferir no nosso ciclo circadiano e causar insônia ou sonolência durante o dia.
É importante lembrar que o sono durante o dia excessivo pode ser um sinal de distúrbios do sono, como apneia do sono ou narcolepsia, e pode indicar a necessidade de uma avaliação médica.
Como não ficar com sono durante o dia: dicas práticas
Confira algumas dicas sobre como não ficar com sono durante o dia:
- Mantenha uma rotina regular de sono: tente dormir e acordar sempre no mesmo horário, mesmo nos finais de semana. Isso pode ajudar a regular o seu ciclo circadiano e melhorar a qualidade do sono;
- Pratique a higiene do sono: estabeleça um ritual de relaxamento antes de dormir, evite o uso de eletrônicos na cama e crie um ambiente confortável e escuro para dormir;
- Faça exercícios regularmente: a prática de atividades físicas regulares pode ajudar a melhorar a qualidade do sono e reduzir a sonolência durante o dia;
- Evite o consumo de cafeína e álcool: a cafeína pode afetar a qualidade do sono e o álcool pode aumentar a sonolência diurna;
- Tome um banho frio: um banho frio pode ajudar a aumentar a circulação sanguínea e reduzir a sonolência durante o dia;
- Faça uma pausa: se possível, faça uma pausa durante o dia para descansar e relaxar, isso pode ajudar a recarregar suas energias;
- Mantenha-se hidratado: beba bastante água durante o dia para manter-se hidratado e reduzir a sonolência;.
- Considere um cochilo curto: se possível, tire um cochilo curto de 20 a 30 minutos durante o dia para recarregar suas energias. Mas evite cochilos mais longos, pois podem afetar o sono à noite.
Confira:
