Chá Emagrece? Descubra o Que Realmente Funciona
No Dia Internacional do Chá, um médico nutrólogo esclarece os principais mitos e benefícios associados a essa bebida milenar. O chá, uma das bebidas mais consumidas no mundo, é conhecido por suas propriedades que vão muito além do sabor. Recentemente, a Organização para a Alimentação e Agricultura (FAO) reconheceu o dia 21 de maio como o Dia Internacional do Chá, celebrando a importância dessa bebida na história da humanidade.
Mas a pergunta que muitos se fazem é: o chá realmente ajuda a emagrecer? Para responder a essa e outras dúvidas, conversamos com o Dr. Nataniel Viuniski, membro do Conselho Consultivo da Herbalife do Brasil, que compartilhou informações valiosas sobre o consumo de chá e seus efeitos no organismo.
1. O Chá Ajuda a Emagrecer?
Alguns tipos de chá são ricos em substâncias que podem acelerar o metabolismo temporariamente, um efeito conhecido como efeito termogênico. Exemplos incluem o chá verde, chá preto, chá de gengibre e chá de canela. “Essas bebidas podem contribuir para uma queima de gordura moderada e possuem propriedades levemente diuréticas, ajudando na eliminação de líquidos retidos no corpo”, explica o Dr. Nataniel.
Entretanto, é vital ressaltar que a eficácia do chá na perda de peso depende de uma alimentação equilibrada e da prática regular de exercícios físicos. O chá também auxilia na hidratação do organismo, o que é fundamental para o bem-estar geral.
2. Como Consumir Chá Termogênico?
A maioria dos chás termogênicos contém cafeína, sendo recomendado seu consumo durante o dia, preferencialmente até às 16h, para evitar impactos no sono. “Os intervalos entre as refeições são momentos ideais para a ingestão desses chás, pois podem aumentar a energia e disposição. Além disso, são ótimos para serem consumidos antes de exercícios físicos, já que a cafeína pode ajudar a retardar a sensação de fadiga”, afirma o nutrólogo.
3. Quantas Vezes ao Dia É Recomendado Consumir Bebidas Termogênicas?
A sensibilidade à cafeína varia de pessoa para pessoa. Enquanto alguns podem sentir desconforto com pequenas doses, outros toleram quantidades maiores sem problemas. A Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA) recomenda um limite diário de até 400 mg de cafeína, com um máximo de 200 mg por dose. Portanto, é importante observar as recomendações do rótulo dos produtos e a quantidade de cafeína presente em cada porção.
4. Quais Outros Benefícios os Chás Oferecem?
Os chás verde e preto, por exemplo, são ricos em flavonoides e fitonutrientes antioxidantes, que protegem as células contra os danos dos radicais livres e ajudam a combater a inflamação. “Esses nutrientes melhoram funções cerebrais, como atenção e memória, e previnem doenças cardiovasculares e seus fatores de risco”, explica o Dr. Nataniel.
Além disso, outras ervas, como a camomila e a erva-doce, também possuem propriedades antioxidantes, mas sem cafeína. Isso as torna ideais para promover relaxamento e um sono reparador, além de auxiliar na digestão.
5. Os Chás Têm Contraindicações?
Pessoas com sensibilidade à cafeína ou restrições de saúde, como gestantes, lactantes ou portadores de gastrite, devem ajustar a ingestão de chá conforme as orientações de um médico ou nutricionista. A resposta e a tolerância à cafeína podem variar amplamente entre os indivíduos, e é essencial estar atento a como seu corpo reage ao consumo de chás.
Em resumo, o chá pode ser um aliado na busca pela perda de peso e na promoção da saúde, desde que consumido de forma adequada e em conjunto com hábitos saudáveis. Incorporar essa bebida milenar à sua rotina pode trazer diversos benefícios, mas é sempre importante consultar um profissional de saúde antes de fazer mudanças significativas na dieta.
Observação Importante: As informações aqui apresentadas não substituem a avaliação ou o acompanhamento profissional. Sempre consulte um médico ou especialista em saúde para orientações personalizadas.