7 Alimentos que Ajudam a Dormir Melhor Segundo Nutricionista

Nutricionista comenta 7 alimentos que ajudam a dormir melhor

Ter uma boa noite de sono é essencial para a manutenção da saúde e bem-estar, e a alimentação desempenha um papel fundamental nesse processo. De acordo com especialistas, a insônia é um problema comum que afeta muitas pessoas na sociedade moderna e pode levar a sérias consequências, como estresse e problemas de saúde. Para ajudar a melhorar a qualidade do sono, é importante incluir na dieta alimentos que possuem nutrientes benéficos para o descanso e a recuperação do organismo.

A nutricionista Bettina Del Pino, especializada em nutrição clínica e esportiva, destaca que certos nutrientes, como a vitamina B6, o magnésio e o triptofano, são essenciais para a produção de neurotransmissores que regulam o sono, como a serotonina. A seguir, apresentamos sete alimentos que podem ajudar a promover um sono mais reparador.

Alimentos que ajudam a dormir melhor

1. Grãos integrais: Esses alimentos são ricos em carboidratos complexos, que ajudam na absorção do triptofano. Além disso, fornecem vitaminas e minerais que contribuem para a saúde geral.
2. Castanhas e sementes: São fontes abundantes de triptofano e também ricas em magnésio, mineral que ajuda a reduzir os efeitos do estresse e a promover o relaxamento.
3. Aveia: Conhecida por ser uma fonte de melatonina, a aveia pode facilitar o processo de adormecer, tornando-se uma excelente opção para o jantar.
4. Grão-de-bico, ervilha, feijão, lentilha e soja: Esses legumes são ricos em triptofano e em vitaminas do complexo B, que são fundamentais para o bom funcionamento do sistema nervoso.
5. Banana: Além de ser rica em triptofano, esta fruta contém carboidratos e magnésio, que auxiliam na produção de hormônios como a serotonina e a melatonina, fundamentais para um sono de qualidade.
6. Frutas vermelhas e kiwi: Essas frutas são ricas em antioxidantes, que podem ajudar no controle de distúrbios do sono e na promoção de um descanso mais tranquilo.
7. Maracujá: Esta fruta possui propriedades calmantes que atuam diretamente no sistema nervoso central, proporcionando efeito relaxante e ajudando a combater a insônia.

O que evitar para um sono de qualidade

A nutricionista Bettina Del Pino também ressalta que certos alimentos devem ser evitados à noite, pois podem manter o corpo em estado de alerta ou serem difíceis de digerir. Entre os alimentos que devem ser evitados estão:

• Bebidas com cafeína, como café, chá preto, chá verde e energéticos;
• Alimentos gordurosos e frituras;
• Refrigerantes e bebidas alcoólicas.

Uma alimentação saudável e equilibrada é uma aliada poderosa no combate à insônia. No entanto, é sempre aconselhável buscar orientação profissional para adequar a dieta às necessidades individuais. A combinação de bons hábitos alimentares com um estilo de vida saudável pode fazer toda a diferença na qualidade do sono e, consequentemente, na qualidade de vida.