Publicado por Robson Merieverton
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Certamente você já deve ter ouvido sobre as vantagens de se tomar um café da manhã nutritivo e saudável, certo?

Pois bem, o que você acha de somar essa ideia e preparar, você mesma, uma refeição especial para o paizão, no Dia dos Pais?

Essa é uma forma de agradar e mostrar a sua preocupação com o bem-estar dele, além de ser uma surpresa especial.

Para preparar um refeição bem nutritiva, basta saber escolher os ingredientes que podem ajudar o corpo a se manter cheio de energia durante o resto do dia.

Abuse de frutas e cereais. Fuja dos produtos industrializados, gorduras e do excesso de carboidratos. Evite ficar sem comer nessa primeira refeição. Seu corpo e saúde agradecem!

Dia dos Pais: prepare um café da manhã leve e gostoso para o paizão

Foto: depositphotos

Cardápio gostoso e nutritivo

Como se trata de uma data bem especial, vale a pena dar aquela incrementada para agradar o paizão.

Para começar, salada de frutas

Prepare uma salada de frutas bem refrescante, utilizando frutas tropicais e uma boa dose de fibras.

Ingredientes

  • Meio mamão papaia
  • Meio melão
  • 10 morangos
  • 1 maçã
  • 1 banana
  • 2 potes de iogurte desnatado
  • 1 xícara de aveia em flocos
  • Açúcar mascavo a gosto

Modo de preparo

Lave bem as frutas com água corrente em abundância. Depois corte todas as frutas em cubinhos. Misture o iogurte com o açúcar mascavo e reserve. Para montar, basta dispor, em recipientes separados, uma porção de frutas misturadas, cobrindo-as com iogurte e finalizando com a aveia.

Para incrementar, sanduíche

Ingredientes

  • 2 fatias de pão integral multi grãos
  • 3 fatias de peito de peru
  • 1 colher (de sopa) de queijo cottage
  • 1 ovo
  • Meio abacate
  • 1 colher (de chá) de azeite
  • Sal a gosto

Modo de preparo

Com ajuda de uma frigideira, aqueça o azeite e faça os ovos mexidos. Quando eles estiverem quase prontos, acrescente o queijo cottage, tempere com sal a gosto. Corte o abacate em fatias e reserve.

Para montar o sanduíche, basta pegar um fatia do pão, colocar o peito de peru por cima, os ovos mexidos com cottage, as fatias de abacate e, para finalizar, outra fatia do pão.

Para beber, iogurte com laranja

Ingredientes

  • Suco de meia laranja
  • 1 copo iogurte natural
  • Meia maçã
  • 30 g de gengibre
  • 1 colher (de chá) de mel
  • 2 colher (de sobremesa) de matchá em pó

Modo de preparo

Bata todos os ingredientes no liquidificador e leve para gelar um pouco. Para decorar pode usar algumas folhas de hortelã.

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